Aumente a força e a massa muscular das suas pernas mesmo com problemas no joelho
Descubra como ajustar seu treino para continuar desenvolvendo suas pernas e evoluindo sem se preocupar com o joelho
Veja os depoimentos de quem utilizou as fichas e voltou a progredir carga, desenvolver as pernas e treinar com mais confiança.
Você faz academia, mas sempre fica em dúvida na hora de treinar pernas por causa do joelho?
Você já vai à academia com frequência. O que trava não é a vontade de treinar, é não saber como organizar o treino de pernas considerando o seu joelho.
Quando não existe uma estrutura, cada treino vira uma nova tentativa errada que piora ainda mais a sua situação
Isso geralmente acontece por alguns motivos:
PESO DEMAIS
Você aumenta o peso antes de conseguir controlar bem o movimento e acaba comprometendo a execução.
EXERCÍCIO INADEQUADO
Um exercício que funciona para outra pessoa pode não encaixar bem na sua realidade.
MEDO DA DOR
Você elimina todo movimento que incomoda, sem saber quando adaptar, reduzir ou substituir.
MEDO DE AUMENTAR A CARGA
Você fica preso aos pesos leves por receio de piorar o joelho e acaba limitando sua evolução.
É justamente por isso que criamos a:
Ficha de Treino para Joelhos Sensíveis
Esses são os 3 passos para você voltar a progredir carga, desenvolver suas pernas e treinar com mais segurança mesmo com dor no joelho.
ENCONTRE SUA FAIXA DE TOLERÂNCIA
Antes de tentar aumentar a carga, use como ponto de partida os exercícios que você consegue realizar com controle.
Observe como seu joelho responde durante e depois do treino.
A ideia é identificar quais combinações de exercício, amplitude, repetições e carga permitem que você treine as pernas sem perder o controle do movimento.
AJUSTE O ESTÍMULO AO SEU JOELHO
Quando um exercício não encaixa bem, não pense apenas em fazer ou não fazer.
Primeiro ajuste o estímulo. Você pode modificar a amplitude do movimento, a variação do exercício, a posição dos pés, a velocidade da execução, a carga e até o equipamento utilizado.
Em alguns casos, uma variação em máquina pode ser melhor para controlar o movimento do que uma versão livre.
O objetivo é encontrar a configuração que permita continuar estimulando as pernas com mais controle.
PROGRESSÃO DE CARGA E HIPERTROFIA
Depois de encontrar uma execução que você consegue repetir com controle, use uma progressão planejada para aumentar o estímulo sem tentar subir o peso a qualquer custo.
Uma estratégia real e fácil de entender é trabalhar dentro de uma faixa de repetições.
Exemplo: 10 → 11 → 12 repetições.
Quando você consegue alcançar o topo da faixa com boa execução e sem aumentar excessivamente os sintomas, pode fazer um pequeno aumento de carga e voltar para a parte inferior da faixa.
Isso permite buscar hipertrofia e progressão sem transformar cada treino em uma disputa de peso.
Seguindo esses 3 passos, você poderá:
TER PERNAS MAIORES
Continue buscando hipertrofia e desenvolva suas pernas sem precisar abandonar o treino por causa do joelho. Com um treino bem estruturado, você pode trabalhar força e massa muscular enquanto ajusta os exercícios à sua realidade.
MANTER O CORPO QUE VOCÊ CONQUISTOU
Continue treinando as pernas para preservar a massa muscular, a força e a evolução que você já conquistou, sem deixar o receio do joelho fazer você parar de treinar.
VOLTAR A SE SENTIR FORTE E CONFIANTE
Volte a perceber evolução no treino de pernas e tenha mais confiança para executar os exercícios, escolher suas cargas e continuar avançando sem ficar o tempo todo pensando que está fazendo algo errado.
E ainda não acabou
Veja tudo que você vai receber
Tudo que você recebe no acesso completo
Fichas Visuais de Treino para Joelhos Sensíveis
Fichas de treino de pernas organizadas visualmente, com exercícios, séries, repetições, descanso e orientações de adaptação.
Fichas para Progressão de Carga
Estruturas de treino para quem já possui mais força e quer continuar evoluindo gradualmente, sem depender de uma ficha genérica.
Fichas de Hipertrofia de Pernas
Treinos organizados com foco em quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilhas.
Ficha de Superiores + Abdômen
Complemento para deixar a semana de treino completa e equilibrada.
Guia de Aquecimento
Preparação antes do treino de pernas com mobilidade e aquecimento.
Sistema de Registro e Progressão
Espaço para registrar carga, repetições, resposta ao treino e evolução ao longo das semanas.
E ainda tem mais
Bônus exclusivos
Bônus 110 TÉCNICAS DE AUTOMASSAGEM PARA O JOELHO
Aprenda técnicas práticas de automassagem para incluir na sua rotina e cuidar melhor da região do joelho no dia a dia.
Bônus 240 RECEITAS PROTEICAS PARA FAZER EM CASA
Tenha receitas práticas e proteicas para facilitar sua alimentação e ajudar você a manter uma rotina compatível com seus objetivos.
Bônus 3ROTINA DE RECUPERAÇÃO PÓS-TREINO
Uma rotina simples para organizar os cuidados depois do treino, favorecendo descanso, recuperação e consistência na sua evolução.
Essa ficha é para você que tem:
DOR OU SENSIBILIDADE
Meu joelho incomoda durante ou depois do treino.
PROBLEMA NO MENISCO
Tenho problema ou histórico de lesão no menisco.
TENDINOPATIA
Convivo com uma tendinopatia e preciso adaptar o treino.
ARTROSE
Tenho artrose e preciso considerar o joelho ao treinar.
HISTÓRICO DE LESÃO
Já tive uma lesão e tenho receio de forçar novamente.
LIMITAÇÃO DE MOVIMENTO
Alguns movimentos não funcionam bem para mim.
MEDO DE COLOCAR CARGA
Tenho receio de aumentar o peso e piorar o joelho.
DÚVIDA SOBRE OS EXERCÍCIOS
Não sei quais exercícios devo fazer ou adaptar.
Recapitulando tudo que você vai receber
No acesso completo da Saúde Prime Brasil:
- Fichas Visuais de Treino para Joelhos SensíveisR$ 97,00
- Fichas para Progressão de CargaR$ 77,00
- Fichas de Hipertrofia de PernasR$ 77,00
- Fichas de QuadrícepsR$ 47,00
- Fichas de PosterioresR$ 47,00
- Fichas de GlúteosR$ 47,00
- Fichas de PanturrilhasR$ 37,00
- Fichas de AbdômenR$ 37,00
- Ficha de Superiores + AbdômenR$ 47,00
- Guia de AquecimentoR$ 37,00
- Sistema de Adaptação de ExercíciosR$ 47,00
- Sistema de Registro e AcompanhamentoR$ 47,00
Bônus
- 10 Técnicas de Automassagem para joelhoR$ 29,00
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No total, isso tudo deveria custar R$ 450,00
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Tudo pronto
Use a ficha durante o treino na academia.
Conheça o especialista
Quem é Giovani Mendonça?
Giovani Mendonça
Educador Físico | Pós-graduado em Fisioterapia Esportiva
Giovani Mendonça é profissional de Educação Física, com pós-graduação em Fisioterapia Esportiva e mais de 9 anos de experiência na área.
Ao longo dessa trajetória, estudou e acompanhou de perto os desafios de pessoas que querem continuar treinando mesmo convivendo com limitações e desconfortos no joelho.
Essa experiência também começou dentro da própria família. Ao acompanhar sua mãe, Giovani percebeu na prática como adaptar a forma de treinar poderia fazer diferença para alguém que sentia desconforto no joelho.
A partir dessa experiência e de seus estudos, desenvolveu uma forma mais estruturada de organizar exercícios, adaptações e progressão para pessoas que querem continuar treinando pernas de acordo com a realidade do próprio joelho.
Agora, ele reuniu esse conhecimento nas Fichas de Treino para Joelhos Sensíveis para ajudar outras pessoas que querem continuar treinando, desenvolver força e buscar hipertrofia das pernas.
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Educação Física
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Treino
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